BÍ QUYẾT DINH DƯỠNG CHO BỮA SÁNG NGON VÀ ĐỦ CHẤT

Bữa sáng lành mạnh là bữa sáng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ nguồn thực phẩm lành mạnh, bổ sung năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Bữa sáng luôn là thách thức không nhỏ với nhiều người trong nhịp sống bận rộn, hối hả hiện nay. Cũng vì thế mà không ít người đã bỏ qua một bữa sáng lành mạnh cho sức khỏe của chính mình. Vậy làm thế nào để có thể dễ dàng tự chuẩn bị bữa sáng lành mạnh để bắt đầu ngày mới đầy năng lượng mà không cần lo đến vấn đề thời gian? Hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

1.Lợi ích khi áp dụng bữa sáng lành mạnh 

Bữa sáng lành mạnh là bữa sáng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ nguồn thực phẩm lành mạnh, bổ sung năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Khi thường xuyên ăn sáng lành mạnh, bạn sẽ nhận được vô vàn lợi ích tuyệt vời như: 

• Được bổ sung hàng loạt khoáng chất, vitamin bổ dưỡng.
• Kiểm soát cân nặng và cơn thèm ăn tốt hơn khi ăn sáng đầy đủ.
• Hỗ trợ ổn định đường huyết sau khi ngủ dậy.
• Tăng hiệu quả làm việc và năng suất, sự tập trung.
• Bổ sung năng lượng hiệu quả, dồi dào để bắt đầu ngày mới.

Không chỉ tốt cho người lớn mà bữa ăn sáng lành mạnh còn rất có lợi cho sự phát triển của trẻ em. Ăn sáng đầy đủ với thực phẩm lành mạnh giúp trẻ đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng theo nhu cầu của cơ thể, thể chất phát triển đồng đều, cân đối và khỏe mạnh.

2.Thế nào là một bữa sáng dinh dưỡng 

Một bữa sáng dinh dưỡng bắt buộc phải đảm bảo các yếu tố sau: 

3. Cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết

Trung bình một bữa ăn sáng cần đảm bảo ¼ đến 1/3 lượng protein cần thiết cho cả ngày. Bên cạnh đó, bữa ăn sáng cần phải đảm bảo có ít nhất 1 trong 4 nhóm thực phẩm sau:

• Tinh bột: có trong cơm, cháo, bánh mì, khoai,… Đừng ngại thu nạp tinh bột vào buổi sáng, vì chúng sẽ giúp bạn có một chiếc bụng “ổn áp” cho cả ngày dài. Bạn có thể cắt giảm tinh bột vào bữa trưa và bữa chiều. Tuy nhiên hãy đảm bảo thu nạp đủ tinh bột để có được một buổi sáng dinh dưỡng.
• Chất đạm: có trong trứng, sữa, thịt, cá,… Có nhiều người lầm tưởng chất đạm chỉ có trong các loại thịt, cá. Tuy nhiên, trứng và sữa cũng là lựa chọn hợp lý cho buổi sáng dinh dưỡng của bạn. Chúng đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể.
• Chất béo: có trong dầu, mỡ, bơ. Chúng ta đã nghe nhiều về các tác hại của chất béo đối với sức khỏe và đặc biệt là cân nặng. Tuy nhiên, không phải vì thế và chúng ta cắt giảm hoàn toàn chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Đặc biệt là bữa sáng, hãy cung cấp một lượng chất béo vừa đủ cho cơ thể nhé.
• Các loại vitamin và khoáng chất: có trong rau củ, trái cây

4. Đảm bảo chất lượng calo cần thiết 

Một người trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày để đảm bảo duy trì hoạt động sống một cách bình thường. Để có được một bữa sáng dinh dưỡng đúng nghĩa, bạn cần phải chú ý cân bằng lượng calo cho bữa sáng, nếu bạn nạp quá nhiều calo cho bữa sáng có thể gây cảm giác no và buồn ngủ, dẫn đến thiếu tập trung, giảm khả năng tiếp thu trong quá trình làm việc, học tập.

5.Chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả với PanaxX 

Ngoài việc bổ sung vitamin từ những loại thực phẩm khác nhau, cách đơn giản hơn là bạn có thể dùng nước tăng lực PanaxX. Với PanaxX, mỗi buổi sáng đều trở nên sảng khoái và đầy động lực. Nước tăng lực PanaxX chiết xuất từ Sâm Ngọc Linh không chỉ cung cấp năng lượng tức thì để bạn tỉnh táo suốt ngày dài mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sự tập trung trong công việc.

Một ngày làm việc hiệu quả và thành công đang chờ bạn, hãy thử PanaxX ngay nhé!